Эффективные способы, запускающие процессы выработки коллагена в организме

Коллаген — один из главных компонентов соединительных тканей. Он занимает четверть всего количества белков, которые находятся в организме человека.

Если уровень коллагена снижается, то это негативно отображается на суставах, зубах, костях, деснах и коже. Этот белок недаром называют источником молодости и здоровья, так как он помогает замедлить процессы старения кожи. Далее рассмотрим, как стимулировать выработку коллагена в организме, чтобы улучшить здоровье и внешний вид.

Когда нужно задуматься о повышении уровня коллагена в организме?

Стремительное падение уровня белка начинается после 30 лет. Процесс индивидуален и у кого-то может проявиться уже в 32 года, а у других только после 35 лет. И все же об этом стоит подумать заранее, ведь стимулировать выработку коллагена в коже не так просто. Для этого нужно предпринять комплексные меры: употреблять продукты питания, богатые микроэлементами и витаминными, стимулирующими выработку коллагена, выполнять специальные упражнения, нормализовать режим сна и активности, а также регулярно посещать косметолога.

Лучшие продукты питания

Сбалансированный рацион — это не только залог крепкого физического и психического здоровья, но также и красивой, упругой кожи за счет активной выработки структурного белка. Что добавить в питание такого, чтобы кожа лица сияла, была чистой и гладкой? Рекомендуем ввести в рацион следующие продукты, стимулирующие выработку коллагена:

• Рыба и мясо — коллагеновые волокна содержатся в белках животного происхождения. В список стоит включить только свежие продукты. К ним не относятся мясные и рыбные полуфабрикаты, а также колбасные изделия и консервация.
• Продукты с серой — это чеснок, лук, оливки, виноград, сельдерей, огурцы. Данные продукты поддерживают уровень белка.
• Овощи и фрукты — речь идет о красных продуктах. Именно они содержат коллагеновые волокна. Это болгарский перец, клубника, малина, томаты, вишня и другие. Для активации белка, нужно сочетать его с витамином С, который есть в апельсинах, манго, ананасе, киви;
• Желатин — попадая в организм человека, преобразуется в коллаген.
• Куриные яйца — продукты, богатые структурным белком, а также витаминами Е, группы В.
• Орехи и сухофрукты — стоит отдать предпочтение кешью, миндалю, фисташкам, арахису и грецкому ореху.
• Молочная продукция — в молоке, сырах, твороге много протеина, который отвечает за усиление процесса синтеза коллагеновых волокон.

Продукты питания должны работать совместно с питьевым режимом. В сутки рекомендуется выпивать не менее 1,5 литров воды, а также напитки, препятствующие разрушению структурного белка — белый, красный, зеленый и черный чай.

Эффективные упражнения

Спорт имеет выраженный антивозрастной эффект. Активные тренировки запускают процессы «рождения» новых коллагеновых волокон. Именно они повышают упругость и эластичность кожи, благодаря чему она выглядит молодой, здоровой, чистой.

Со временем клетки кожи размякают, становятся слабыми, а их количество уменьшается. Лицо покрывается морщинками, выглядит тусклым и дряблым, а на теле появляется целлюлит. Упражнения помогают предотвратить эти негативные возрастные изменения.

Вот как увеличить выработку коллагена с помощью тренировок:

• Аэробные нагрузки — плавание, фитнес, бег, прыжки на скакалке, подвижные игры, например, в большой теннис или бадминтон.
• Силовые упражнения — приседания с утяжелителями, отжимания, подтягивания.
• Йога — асаны для расслабления мышц.

Любая активность пойдет на пользу кожному покрову и организму в целом.

Нормализация режима дня

Обновление строительного белка в теле человека, как выяснили ученые, подчиняется биологическим часам.

Вещества, предшествующие выработке коллагена, образуются в ночное время, тогда как их высвобождение наблюдается днем. Вот почему так важно ложиться не позже 22:00-23:00 и просыпаться в 6:00-8:00.

Профессиональные методики

Аппаратная процедура SMAS–лифтинга стимулирует выработку коллагена. Лифтинг-процедура выполняется при помощи ультразвукового устройства и помогает повысить упругость кожи.

Также высокую эффективность доказал метод RF-лифтинг. Уже после первого сеанса кожный покров заметно подтягивается, разглаживается, становится чище.

Подведем итог

Чтобы замедлить процессы старения кожи лица и тела, а вместе с тем предотвратить появление таких неприятных дефектов, как морщины, акне, сосудистые звездочки, необходимо повысить уровень коллагена в организме. Для этого можно прибегнуть к естественным методам, как употребление правильных продуктов питания, нормализация режима сна и бодрствования, занятия спортом, а также дополнить все это профессиональными косметологическими процедурами.