Когда нужно задуматься о повышении уровня коллагена в организме?
Стремительное падение уровня белка начинается после 30 лет. Процесс индивидуален и у кого-то может проявиться уже в 32 года, а у других только после 35 лет. И все же об этом стоит подумать заранее, ведь стимулировать выработку коллагена в коже не так просто. Для этого нужно предпринять комплексные меры: употреблять продукты питания, богатые микроэлементами и витаминными, стимулирующими выработку коллагена, выполнять специальные упражнения, нормализовать режим сна и активности, а также регулярно посещать косметолога.
Лучшие продукты питания
Сбалансированный рацион — это не только залог крепкого физического и психического здоровья, но также и красивой, упругой кожи за счет активной выработки структурного белка. Что добавить в питание такого, чтобы кожа лица сияла, была чистой и гладкой? Рекомендуем ввести в рацион следующие продукты, стимулирующие выработку коллагена:
- Рыба и мясо — коллагеновые волокна содержатся в белках животного происхождения. В список стоит включить только свежие продукты. К ним не относятся мясные и рыбные полуфабрикаты, а также колбасные изделия и консервация.
- Продукты с серой — это чеснок, лук, оливки, виноград, сельдерей, огурцы. Данные продукты поддерживают уровень белка.
- Овощи и фрукты — речь идет о красных продуктах. Именно они содержат коллагеновые волокна. Это болгарский перец, клубника, малина, томаты, вишня и другие. Для активации белка, нужно сочетать его с витамином С, который есть в апельсинах, манго, ананасе, киви;
- Желатин — попадая в организм человека, преобразуется в коллаген.
- Куриные яйца — продукты, богатые структурным белком, а также витаминами Е, группы В.
- Орехи и сухофрукты — стоит отдать предпочтение кешью, миндалю, фисташкам, арахису и грецкому ореху.
- Молочная продукция — в молоке, сырах, твороге много протеина, который отвечает за усиление процесса синтеза коллагеновых волокон.
Продукты питания должны работать совместно с питьевым режимом. В сутки рекомендуется выпивать не менее 1,5 литров воды, а также напитки, препятствующие разрушению структурного белка — белый, красный, зеленый и черный чай.
Эффективные упражнения
Спорт имеет выраженный антивозрастной эффект. Активные тренировки запускают процессы «рождения» новых коллагеновых волокон. Именно они повышают упругость и эластичность кожи, благодаря чему она выглядит молодой, здоровой, чистой.
Со временем клетки кожи размякают, становятся слабыми, а их количество уменьшается. Лицо покрывается морщинками, выглядит тусклым и дряблым, а на теле появляется целлюлит. Упражнения помогают предотвратить эти негативные возрастные изменения.
Вот как увеличить выработку коллагена с помощью тренировок:
- Аэробные нагрузки — плавание, фитнес, бег, прыжки на скакалке, подвижные игры, например, в большой теннис или бадминтон.
- Силовые упражнения — приседания с утяжелителями, отжимания, подтягивания.
- Йога — асаны для расслабления мышц.
Любая активность пойдет на пользу кожному покрову и организму в целом.
Нормализация режима дня
Обновление строительного белка в теле человека, как выяснили ученые, подчиняется биологическим часам.
Вещества, предшествующие выработке коллагена, образуются в ночное время, тогда как их высвобождение наблюдается днем. Вот почему так важно ложиться не позже 22:00-23:00 и просыпаться в 6:00-8:00.
Профессиональные методики
Аппаратная процедура SMAS–лифтинга стимулирует выработку коллагена. Лифтинг-процедура выполняется при помощи ультразвукового устройства и помогает повысить упругость кожи.
Также высокую эффективность доказал метод RF-лифтинг. Уже после первого сеанса кожный покров заметно подтягивается, разглаживается, становится чище.
Подведем итог
Чтобы замедлить процессы старения кожи лица и тела, а вместе с тем предотвратить появление таких неприятных дефектов, как морщины, акне, сосудистые звездочки, необходимо повысить уровень коллагена в организме. Для этого можно прибегнуть к естественным методам, как употребление правильных продуктов питания, нормализация режима сна и бодрствования, занятия спортом, а также дополнить все это профессиональными косметологическими процедурами.
