Топ витаминов, необходимых для здоровой и красивой кожи

Кожа нуждается в витаминах так же сильно, как и все внутренние системы организма. При недостатке могут возникнуть кожные заболевания, жирный блеск или сухость, расширенные поры и воспаления. При длительном авитаминозе кожа становится тусклой, дряблой и приобретает нездоровый сероватый оттенок.

Чтобы этого избежать, необходимо на постоянной основе использовать средства с полезными компонентами, поддерживающие здоровье и молодость кожи. Сегодня разберём, какие витамины нужны для кожи лица больше всего.

Витамин А

Это один из самых важных витаминов, необходимых для сияния и здоровья кожи. Витамин А, или ретинол, отвечает за эластичность и упругость, участвует в процессе быстрого заживления ран и защищает кожу от вредного воздействия ультрафиолетового излучения.

Содержится он в животной и растительной пище, а минимальная рекомендуемая норма ретинола составляет 900 мкг в сутки. Чтобы получать необходимое количество витамина А, стоит добавить в свой рацион полезные овощи и фрукты:

• помидоры;
• абрикосы;
• лук-порей;
• красный перец;
• тыку;
• черешню;
• персики.

Из животных источников лучшим источником ретинола является говяжья печень и молочные продукты: творог, молоко и сливочное масло.

Витамин А можно получить и другим путём, например, использовать биодобавки в виде желейных капсул или сыворотки и крема, где ретинол является одним из главных компонентов. Косметические средства стоит подбирать исходя из типа кожи.

Дефицит проявляется в виде сухости в глазах и шелушениям в области бёдер и локтей. Ретинол влияет не только на кожу, но и на работу иммунитета, почек, лёгких и сердца, поэтому стоит своевременно восполнять его дефицит.

Витамин С

Аскорбиновая кислота является одной из самых важных и лучших для кожи. Она помогает усваиваться железу, а благодаря взаимодействию с кремнием и медью положительно влияет на синтез коллагена в организме. Помимо этого, витамин С — лучший природный антиоксидант, защищающий клетки от стресса, преждевременного старения и болезни Альцгеймера.

Недостаток аскорбиновой кислоты проявляется в виде дряблости кожи, слабости, общем снижении иммунитета. Организм хуже борется с любыми возбудителями болезней, снижаются когнитивные способности и общая работоспособность.

Рекомендуемая суточная норма витамина С составляет 90 мг, а получить его можно из следующей зелени, фруктов и ягод:

• укроп;
• шиповник;
• облепиха;
• чёрная смородина;
• цитрусовые;
• ананасы;
• петрушка;
• брюссельская, цветная или белокочанная капуста.

Альтернативные источники — шипучие растворимые таблетки, желейные капсулы или косметические средства, где он является активным компонентом, например, дневной крем, очищающее средство или сыворотка.

Однако, при приёме продуктов и биодобавок стоит быть осторожными — у некоторых людей есть повышенная чувствительность к аскорбиновой кислоте, и если, начать употреблять её в больших количествах, может появиться раздражение на коже или нарушение работы желудочно-кишечного тракта.

Витамин Е

Токоферол — компонент с сильнейшим антиоксидантным эффектом. Защищает кожу от токсинов и нивелирует воздействие свободных радикалов, запуская естественную регенерацию клеток кожи. Помимо этого, он предупреждает появление пигментации из-за воздействия солнца и помогает стабильно работать центральной нервной системе.

Для взрослого человека суточная норма витамина Е равна 15 мг, а получить его можно из следующих продуктов:

• растительных масел;
• подсолнечного масла;
• миндаля;
• авокадо;
• яичных желтков;
• зелёных листовых овощей;
• цельнозерновых круп.

Восполнить запасы в коже можно двумя способами: использовать крема и сыворотки, либо употреблять биодобавки. Дозировка капсул варьируется, поэтому перед приёмом лучше проконсультироваться с врачом.

Дефицит токоферола встречается очень редко. Обычно он выражается в виде длительной мышечной слабости, ухудшения зрения, онемения и покалывания конечностей и проблемами с иммунной системой.

Цинк

Один из самых недооценённых компонентов, полезных для улучшения кожи и организма в целом. Цинк участвует в большей части биологических процессов в организме, а его нехватка чревата иммунодефицитом, циррозом и анемией.

Для кожи цинк полезен своим антисептическим действием, не зря многие витаминные комплексы и средства содержат его в составе. Он помогает бороться с угревой сыпью, ускоряет заживление микротравм и последствий акне.

Суточная норма цинка составляет 12 мг, а получить его можно употребляя:

• кунжут;
• тыквенные семечки;
• твёрдые сыры;
• шпинат;
• говядину;
• индейку;
• морепродукты;
• бобовые;
• грибы.

Альтернативный источник цинка — биодобавки или средства, где он выступает одним из активных компонентов. Обычно это крема, тоники, тонеры и сыворотки.

Помимо своего положительного воздействия на организм, цинк помогает усваиваться другим важным витаминам: Е, А и D, а также нормализует работу лимфатической и кровеносной системы.

Витамин В6

Витамины группы В влияют на общее состояние организма, но на кожу, ногти и волосы наибольшее влияние оказывает именно В6. При недостатке начинается выпадение волос, ногти расслаиваются и становятся ломкими, а кожа из здоровой может быстро стать проблемной. Из более серьёзных последствий — быстрая утомляемость, артрит, повышенная возбудимость центральной нервной системы и нарушения кровообращения.

Суточная норма витамина В6 составляет 2 мг, а получить его можно из орехов, фруктов и зелени, например:

• миндаль;
• шпинат;
• клубника;
• грецкие орехи;
• апельсины;
• фундук.

В качестве альтернатив можно использовать тоники, крема и маски с витамином В6. Если вы решите восполнять дефицит медикаментозно, то В6 будет входить в состав препаратов, содержащих почти весь спектр витаминов группы В.

Вот мы и разобрали, какие витамины больше всего необходимы для кожи лица. Обычно для восполнения дефицита может потребоваться месяц и больше, но если вам необходимо сделать это быстро — рекомендуем обратить внимание на мезотерапию.

Эта процедура помогает оперативно восполнить уровень витаминов в коже и вернуть её красоту. Никакого дискомфорта и долгого ожидания — только комфорт и безболезненное получение желаемого результата.

Мезотерапия позволяет быстро получить витамины, так необходимые для кожи лица и тела. Процедура не только восполнит дефицит, но и поможет бороться со следующими проблемами:

• шрамами, растяжками и рубцами;
• низким тонусом и дряблостью;
• морщинами и прочими возрастными изменениями;
• куперозом и розацеа;
• целлюлитом или избытком подкожного жира.

При помощи мезотерапии можно также подготовить кожу к сложным пластическим процедурам или помочь реабилитироваться после травмирующих косметических процедур. Все препараты подбираются в индивидуальном порядке и доставляются в те слои кожи, где их действие будет максимальным.

Самостоятельно определить, каких витаминов не хватает коже лица сложно. Поэтому стоит раз в месяц посещать косметолога, который оценит общее состояние и после этого даст рекомендации по дальнейшему уходу и необходимым процедурам. Перед первой процедурой также желательно сдать полный анализ крови — это поможет понять, каких витаминов и в каком объёме не хватает именно вам.